[...] chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode mnnie czyi ma wiecej sily. i niewiem jak cwiyczyc aby najlepiej na tym wysc:) a drugie pytanie [...]
[...] okolo miesiaca i podczas cwiczen ,zwlaszcza klatki piersiowej ,odczuwam bardzo duzy dyskomfort w tej partii.Wczesniej mialem problemy z kregoslupem i zrezygnowalem na jakis czas z czwiczen.Na poczatku treningu jest ok ale z kazdym cwiczeniem jest coraz gorzej np.klade sie na lawce i podnosze jakis ciezar ,przykladowo 70 kg i robie ostatnie [...]
[...] seri rozgrzewkowej ).Szczegulnie jest tam podkreślane że bez wyciskanie nie osiągdnie sie masy ramion.A z grugiej strony słysze Jedno wyciskanie starcza .Ćwiczenia takie jak Wznosy sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -są stosowane by wizolować poszczególne głowy i popracować na równomiernym ukształtowani [...]
Dieta jest. Plan treningowy obecny mogę powiedzieć ale nie powiem jakie były ostatnie bo nie pamiętam :( Ale na pewno było 5x5 ale musiałem rezygnować bo rehabilitant zabronił mi na razie robić MC dopóki nie wzmocnie mięśni. No ale efekty po 10 miesiącach są po prostu mizerne :( Tak staram się dopatrywać przyczyn tego nie wiem czy to problem z [...]
[...] wykonuje je poprawnie. Góra pleców do tyłu, nogi w kolanach pod kątem odpowiednim kątem. https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak on. Jednak gdy wykonuje to ćwiczenie, to najwięcej czuje ręce następnie klatkę, dół pleców, a mięśni brzucha bardzo słabo :/.Nwm czy tak powinno być jeśli ćwiczę od [...]
Witam. Jutro zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Narazie posiadam Z Vitalmaxa zwykle mono 600 tabs. Mysle tym zrobic 8-10 tygodni. Tylko powiedzcie jak dawakować? Czy trzeba robić ten okres przyzwyczajenia? I co uzyć zamiast dekstrozy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Postaram się jutro dodać. Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: [...]
[...] tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... Jestem dosc gruby i nie mam pojecia JAK pakować kazdy zupełnie inaczej pisze... jedni ze zaczynac FBW ... ale jakos nie przekonuje mnie to za bardzo ... drudzy ze rozpoczac redukcje i tu pojawia sie kolejne pytanie 1. na czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc [...]
[...] co mi popadło nie zwracając uwagi na to ile co ma wartości odżywczych. Uważałem że więcej to lepiej. Teraz wiem że im wolniej się buduje masę mieśniową tym jest ona lepszej jakości. Człowiek się uczy na błedach. Teraz zrobiłem sie po prostu gruby, na brzuchu mam celulit:(. Chciałbym spalić ten tłuszcz z brzucha ud i pośladków jednocześnie przy [...]
[...] Na rowerze jezdze co najmniej 5 razy w tygodniu (2 razy dziennie po co najmniej 4km), ale to raczej nie daje efektu spalania dlatego chce to robic jeszcze na treningu. Tylko jak? :) Drugie pytanie dotyczy suplementacji, ale zadam je juz tutaj przy okazji. Chodzi o glukozamine. Prosze o podanie nazwy jakiegos przyzwoitego preparatu (firma, cena i [...]
[...] nadejście lata. Pojawiają się bowiem wtedy, gdy zaczyna robić się ciepło i słonecznie. Truskawki cieszą się dużą popularnością zarówno ze względu na smak, aromat, jak i wiele możliwości ich wykorzystania. Na ich bazie możemy przygotować koktajle, desery owocowe, sprawdzą się jako dodatek do ciast, a także sałatek. Najlepiej smakują [...]
Witam, mam pyt. Stosuje diete Kopenhaska http://www.sfd.pl/temat85833/ i do tego suplementy Chitosan, Fat Burner, Green Tea i L-Karnityna. Moje pyt jak dawkowac to w stosunku do diety i 2 pyt, zamierzam cwiczyc raz dziennie na rowerku 30min i jak w stosunku do cwiczen te suplementy dawkowac. Dzis 1 dnia: 35 min na rowerku a do tego 2mg [...]
[...] tematow ale nie znalazlem konkretnej odpowidzi na moj problem! mianowicie! mam 20 lat ,okolo 185 i waze okolo 80 kg! zaczynam pomalu cwiczyc ale kompletnie nie wiem jak dobrac dla siebie diete!! i czy jakies sporty w dni nie treningowe wskazane a jak tak to jakie! z gory dziekuje ! moim celem jest zrzucenie dosyc sporej oponki ( brzuch , [...]
Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Zakładam sobie temat zbiorczy w odżywianiu, bo chciałbym mieć wszystko w 1 miejscu i nie robić syfu w dziale. Teraz na masie podwyższyłem z 2700 na 2900 kcal i... waga kilo w dół, bo tydzień temu było 80,5 dziś 79,2?! Obwody stoją... prawie: Przez cały miech: Waga: 79kg (+1kg) Obwód klatki: 101,5cm (+0,5cm) [...]
Cześć mam 14 lat i chciał bym wiedzieć jak "pakować" ponieważ chciał bym być trochę silniejszy. Na razie mam do dyspozycji tylko chantelki 4x po 2.5 kg i 2x po 1.25 kg. Chciał bym poćwiczyć górną cześć ciała ale nie wiem jak mam zacząć i jak mam to robić. Możecie mi ułożyć plan jakiś albo coś jak mam ćwiczyć. Jeżeli macie jakieś pytania do budowy [...]
Siemka, cwicze od okolo 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro [...]
[...] tyle samo co w drugiej serii(czyli 5) co mnie bardzo zdziwiło. wszedzie były takie same odstępy czasowe i zrobienie kazdej serii zrobiło mi takie same problemy(prócz drugiej).......mam duzo wiecej włókien szybkokurczliwych( z tego to wynikło).jak zmienić ten trening(tzn. jak zmienic powtórzenia)??? bo taki trening mnie zrójnuje..... z góry dzięki
witam mam takie pytanie, jestem w srodku cyklu na siłe z kreatyną, a jak kazdy wie niedługo sylwester i trzeba coś wypic. pytanie czy to mi nie zaszkodzi?? nie wiem co robic, przerywac cykl czy co
[...] - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie do was jak byscie to połączyli wszystko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]
[...] robocie ledwo zyje a tu trzeba jeszcze trening zrobic.Jak wazylem 96kg to nie bylo problemu, ale terz waze 108kg i wszystki mnie boli po pracy a plecy to szczegolnie.Sa jakies srodki zeby wydolnosc zwiekszyc?Sile i mase mam ale jak kaleka sie czuje.A jeszcze jedno.Zaczynam teraz tracic na wadze to co pojdzie pierwsze?Miesnie czy tluszcz?
[...] w koncowce 4 tyg. i cos sie dziwnego dzieje, cholerne klucie w serduchu , rz na dwa dni ale konretne takie ze az sie czasem robi ciemno przed oczami,cisnienie skacze jak po***ane..... nie wiem co jest moze jestem oslabiony bo niedawno rzucilem palenie ale kto wie.... poza tym dobrze sie odzywiam,regularnie 6 posilko,mas gain mna dokladke [...]
